Wieczór, zamykasz laptopa i czujesz, że oczy pieką i łzawią... Albo siedzisz na spotkaniu o 15:00 i nagle przestajesz wyraźnie widzieć tekst na ekranie - jakby ktoś rozmazał obraz. Może boli Cię głowa “gdzieś za oczami”, a jasne światło zaczyna drażnić bardziej niż zwykle?
Jeśli brzmi to znajomo, nie jesteś sam - dolegliwości związane z pracą przy ekranie to jeden z najczęstszych powodów, dla których ludzie skarżą się na zmęczenie oczu. I ma to nawet swoją nazwę: zespół widzenia komputerowego (ang. Computer Vision Syndrome, CVS). Dobra wiadomość jest taka, że w większości przypadków da się temu zaradzić!
Dlaczego oczy bolą po pracy przy komputerze?
Żeby zrozumieć, co się dzieje z oczami podczas wielogodzinnej pracy przy ekranie, warto wiedzieć jedno: nasze oczy nie są zaprojektowane do tego, co robimy z nimi na co dzień.
Kiedy patrzysz w ekran, Twoje oczy wykonują nieprzerwanie tę samą pracę - utrzymują ostry fokus na tej samej odległości, często nieprzerwanie przez wiele godzin. To dla mięśni ocznych duży wysiłek i w końcu zaczynają drżeć.
Do tego dochodzi problem z mruganiem. W normalnych warunkach mrugamy około 15–20 razy na minutę. Przy pracy przy komputerze ta liczba spada do zaledwie 5–7 razy. Każde mrugnięcie to nawilżenie rogówki - im rzadziej mrugasz, tym szybciej wysycha powierzchnia oka. Stąd to charakterystyczne pieczenie i uczucie piasku pod powiekami.
Dodaj do tego najczęściej zbyt jasny monitor ustawiony pod złym kątem, suche powietrze w ogrzewanym lub klimatyzowanym biurze i brak regularnych przerw - i masz gotowy przepis na zmęczone, obolałe oczy.
Objawy, których nie warto ignorować
Zespół widzenia komputerowego może dawać różne objawy, a ludzie często przypisują je zmęczeniu lub stresowi, nie łącząc ich z pracą przy ekranie.
Na co jednak warto zwrócić uwagę:
- pieczenie i suchość oczu,
- uczucie piasku lub ciała obcego pod powiekami,
- łzawienie (paradoksalnie suche oko może zacząć nadmiernie łzawić - to odruchowa reakcja obronna),
- ból głowy za oczami lub w okolicach czoła i skroni,
- niewyraźne lub podwójne widzenie pod koniec dnia,
- zwiększona wrażliwość na jasne światło,
- trudności z przeniesieniem wzroku z ekranu na dalszy plan i z powrotem.
Większość tych objawów ustępuje po odpoczynku. Jeśli jednak ból oczu jest silny, pojawia się rano zanim zaczniesz pracować, widzisz mroczki lub nagłe zmiany w ostrości widzenia - to sygnał, żeby nie odkładać wizyty u okulisty.
Co jeść i suplementować, żeby wspierać wzrok?
Nawyki to jedno, ale wzrok potrzebuje też odpowiednich składników odżywczych - codziennie, nie tylko wtedy gdy coś boli. Oprócz zbilansowanej diety, warto rozważyć także suplementację.
Witamina A - fundament widzenia
Witamina A uczestniczy bezpośrednio w procesie widzenia - wchodzi w skład rodopsyny, barwnika wzrokowego odpowiedzialnego za widzenie w słabym świetle. Naturalnym źródłem są wątróbka, jaja i nabiał, ale przede wszystkim beta-karoten zawarty w pomarańczowych i zielonych warzywach. Problem w tym, że przy intensywnej pracy przy ekranie zapotrzebowanie na składniki wspierające wzrok może być wyższe niż to, które pokrywa przeciętna dieta.
Dobrym wyborem jest Naturalny Beta Karoten Aliness oparty na opatentowanej formie CaroCare® z biofermentacji, bez glutenu, laktozy i soi. Beta-karoten jako prowitamina A ma tę zaletę, że organizm przetwarza go na witaminę A tylko w takiej ilości, jakiej aktualnie potrzebuje - zmniejsza to ryzyko przedawkowania w porównaniu z gotowym retinolem.
Kwasy omega-3 - dla nawilżenia
Kwasy omega-3, a zwłaszcza DHA i EPA, mają bezpośredni wpływ na jakość warstwy łzowej pokrywającej rogówkę. Regularna suplementacja to jeden z lepiej przebadanych sposobów na redukcję objawów suchego oka. DHA jest poza tym ważnym składnikiem strukturalnym siatkówki.
Jeśli nie jesz tłustych ryb morskich kilka razy w tygodniu, warto rozważyć Omega 3 Now Foods 1000 mg - sprawdzony preparat z oleju rybiego, który wspiera jednocześnie wzrok, serce i układ nerwowy.
Kompleks ADEK - witaminy dla wzroku w jednym preparacie
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach działają synergicznie. Witamina E jako silny antyoksydant chroni komórki siatkówki przed stresem oksydacyjnym nasilającym się przy długiej ekspozycji na światło. Witamina D wpływa pośrednio na stan tkanek oka, a jej niedobory są w Polsce powszechne przez większą część roku.
Dla osób, które wolą jedno dobre rozwiązanie zamiast kilku osobnych kapsułek, warta uwagi jest opcja w postaci Witamin ADEK Forte MyVita - naturalny kompleks w opatentowanych formach o wysokiej biodostępności, rozpuszczony w ekologicznej oliwie z oliwek BIO. Wystarczą 4 krople dziennie.
Pełny wybór suplementów wspierających wzrok znajdziesz jak zawsze w naszej kategorii Wzrok.
Kiedy dieta nie wystarczy - jak podejść do suplementacji?
Zanim zaczniesz brać cokolwiek, warto zadać sobie uczciwe pytanie: jak wygląda Twoja dieta? Jeśli regularnie jesz dużo warzyw, tłuste ryby kilka razy w tygodniu i nie masz objawów niedoborów - suplementacja może okazać się niepotrzebna. W praktyce jednak większość z nas nie spełnia tych warunków, szczególnie jesienią i zimą.
Kilka praktycznych zasad: beta-karoten jest bezpieczniejszy niż retinol, bo organizm reguluje jego poziom sam. Omega-3 warto brać z posiłkiem zawierającym tłuszcz - poprawia to wchłanianie. Witaminy A, D, E i K najlepiej suplementować łącznie - współpracują ze sobą. Pamiętaj jednak, że zawsze warto przed włączeniem suplementów skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą!
Podsumowanie - co możesz zrobić już dziś
Ból oczu po pracy przy komputerze rzadko jest powodem do paniki, ale regularnie ignorowany potrafi narastać i obniżać komfort życia. Ustaw przypomnienie o zasadzie 20-20-20, sprawdź ustawienie monitora i zadbaj o regularne mruganie przy intensywnej pracy.
Jeśli Twoja dieta nie grzeszy obfitością warzyw i ryb, rozważ wsparcie beta-karotenem, kwasami omega-3 i kompleksem ADEK - szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. A jeśli objawy są silne, powtarzają się niezależnie od odpoczynku lub pojawiły się nagle: koniecznie umów się do okulisty.
Artykuł zweryfikowany pod kątem merytorycznym przez farmaceutę.